عوارض خطرناک نشستن زیادی چیست؟
وقتی می نشینید، انرژی کمتری نسبت به زمانی که می ایستید یا حرکت می کنید، مصرف می کنید. تحقیقات نشان داده است که نشستن طولانی مدت با تعدادی از عوارض برای سلامتی مرتبط است. خطر نشستن زیادی شامل چاقی و مجموعه ای از شرایط هستند مثل:
- افزایش فشار خون
- مشکلات گردن
- مشکلات ستون فقرات و مفاصل
- قند خون بالا
- چربی اضافی بدن در اطراف کمر و سطوح غیر طبیعی کلسترول – که سندرم متابولیک را تشکیل می دهند.
به نظر می رسد نشستن بیش از حد کلی و دوره های طولانی نشستن نیز خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و سرطان را افزایش می دهد.
هر گونه نشستن طولانی مدت – مانند پشت میز، پشت فرمان یا جلوی صفحه نمایش – می تواند مضر باشد.
تجزیه و تحلیل 13 مطالعه در مورد زمان نشستن و سطوح فعالیت نشان داد افرادی که بیش از 8 ساعت در روز بدون فعالیت بدنی می نشینند، خطر مرگ مشابه با خطرات مرگ ناشی از چاقی و سیگار را دارند. با این حال، بر خلاف برخی از مطالعات دیگر،این تجزیه و تحلیل داده های بیش از 1 میلیون نفر نشان داد که 60 تا 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در روز با اثرات نشستن زیاد مقابله می کند. مطالعه دیگری نشان داد که زمان نشستن کمک چندانی به مرگ و میر افرادی که بیشتر فعال بودند، دارد.
مطالعات بیشتری در مورد اثرات نشستن و فعالیت بدنی بر سلامت مورد نیاز است. با این حال، واضح است که نشستن کمتر و حرکت بیشتر به طور کلی به سلامتی بهتر کمک می کند. هنگامی که فرصت دارید به جای نشستن، با ایستادن و یا یافتن راه‌هایی برای راه رفتن در حین کار، شروع کنید.
اگر روزی 11 ساعت بنشینید چه اتفاقی می افتد؟ طبق مطالعه ای که توسط دانشگاه سیدنی انجام شد، بزرگسالانی که 11 ساعت یا بیشتر در روز می نشینند، در مقایسه با بزرگسالانی که کمتر از 4 ساعت در روز می نشینند، 40 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ در 3 سال آینده هستند. این پس از در نظر گرفتن فعالیت بدنی، وزن و وضعیت سلامت آنها بود.
کارهایی که باید در هنگام نشستن های طولانی انجام دهید:
- هر 30 دقیقه یکبار از نشستن استراحت کنید.
- هنگام صحبت با تلفن یا تماشای تلویزیون بایستید.
- اگر پشت میز کار می کنید، میز ایستاده را امتحان کنید – یا با یک میز بلند یا پیشخوان بداهه نوازی کنید.
- به جای نشستن در اتاق کنفرانس با همکاران خود برای جلسات راه بروید.
آیا نشستن روی دو زانو می تواند مشکل ایجاد کند؟
نشستن روی دو زانو باعث مشکلات جدی نمی شود. اما اگر مرتب در این حالت بنشینید، می تواند به زانوها و مچ پا فشار بیاورد. این وضعیت همچنین گردش خون را در اندام تحتانی شما کاهش می دهد. اگر باید روی زانوهای خود بنشینید،
به طور منظم وضعیت خود را تغییر دهید و ستون فقرات خود را خنثی نگه دارید و شانه های خود را شل کنید.
چه حالت هایی برای نشستن برای شما مضر است؟
- حالت های نشستن برای جلوگیری از نشستن به یک سمت خمیده با ستون فقرات. زانوها، مچ پاها یا بازوها را روی هم نگه دارید.
- آویزان بودن یا عدم تکیه گاه مناسب از پاها.
- نشستن طولانی مدت در یک وضعیت فشار دادن به گردن برای مدت طولانی در حالی که به مانیتور، صفحه تلفن یا کتاب نگاه می کنید
- چهار زانو یا دوزانه نشستن زیادی
آیا از نشستن طولانی مدت آسیب عصبی می بینید؟
هر چه فرد طولانی تر بنشیند، برای بدن سخت تر می شود. اگر از درد عصبی رنج می برید، نشستن طولانی مدت به مرور زمان به اعصاب آسیب می رساند. نشستن می‌تواند بر اعصابی که در برابر احساس درد آسیب‌پذیر هستند، مانند سوزن سوزن شدن، سوزش یا درد ناشی از چاقو تأثیر بگذارد.