درد لگن در شب می تواند شما را در طول شب بیدار کند یا خوابیدن را در وهله اول تقریباً غیرممکن کند.
این درد می تواند ناشی از موقعیتی باشد که در آن می خوابید ، یا می تواند ناشی از چیز دیگری باشد. به عنوان مثال ، شما هنگام خواب زیاد حرکت نمی کنید ، بنابراین مفاصل شما متورم می شوند که می تواند منجر به سفتی و درد شود.
ادامه مطلب را بخوانید تا بیشتر بدانید که چه چیزی ممکن است باعث درد در ناحیه لگن شما در شب شود ، و همچنین چگونه می توانید این علامت را کنترل کرده و بهتر بخوابید.
علل شایع درد لگن در شب
درد مفصل ران در شب می تواند ناشی از شرایط مختلفی باشد. رایج ترین آنها عبارتند از:
- بورسیت
- آرتروز (OA)
- تاندونیت
- سندرم سیاتیک-پیریفورمیس
- همچنین می تواند ناشی از موقعیت خواب ، تشک یا بالش یا حاملگی باشد.
همچنین ممکن است مشکل دیگری مانند کمردرد داشته باشید که باعث درد لگن شما می شود. به این میگن درد ارجاعی
وضعیت بدن در هنگام خواب
اگر شب ها به طور مرتب از درد لگن بیدار می شوید ، طرز خوابیدن یا تشک شما می تواند مقصر باشد. یک تشک خیلی نرم یا خیلی سفت می تواند نقاط فشاری را ایجاد کند که ممکن است منجر به زخم لگن شود.
وضعیت خواب نیز می تواند باعث درد شود.
سعی کنید به پشت بخوابید یا اگر از طرفی می خوابید ، به پهلو بخوابید که به درد شما نمی خورد و یک بالش بین زانوها قرار دهید تا باسن شما در یک راستا قرار بگیرد. شما می توانید مجموعه ای عالی از بالش های زانو را در اینجا پیدا کنید.
بورسیت
در اطراف استخوان لگن و سایر مفاصل کیسه های کوچکی پر از مایع وجود دارد که هنگام حرکت مفصل را محکم می کند. به این کیسه ها بورس می گویند.
بورسیت زمانی ایجاد می شود که این کیسه ها ملتهب شوند.
علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- درد در قسمت خارجی ران و بالای ران
- دردی که به صورت درد شدید شروع می شود و باعث می شود هنگام لمس ناحیه زوزه بکشید و بعداً به درد تبدیل شود
- درد هنگام بلند شدن بعد از نشستن طولانی مدت ، و ممکن است وقتی قدم می زنید ، از پله های زیاد بالا می روید یا برای مدت کوتاهی دراز میکشید ، بدتر شود.
- دردی که در شب هنگام دراز کشیدن یا خوابیدن روی مفصل ران بدتر می شود
- افراد مبتلا به بورسیت هنگام ایستادن درد ندارند.
آرتروز مفصل ران و سایر انواع آرتروز
آرتروز (OA) شایع ترین نوع آرتریت در ناحیه لگن است. اما سایر انواع آرتروز نیز می توانند باعث درد لگن در شب شوند.
این انواع ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- آرتریت روماتوئید (RA)
- آرتریت پسوریاتیک
- آرتریت سپتیک
اگر مبتلا به آرتروز مفصل ران هستید ، ممکن است متوجه موارد زیر شوید:
- درد در کشاله ران شما
- درد در باسن ، ران یا زانو نیز وجود دارد
- درد در هوای بارانی ، صبح ، یا بعد از استراحت یا مدتی نشستن بدتر می شود
- درد لگن که شما را از خواب باز می دارد
- درد هنگام خم شدن ، بلند شدن از صندلی یا پیاده روی کوتاه
- آسیاب کردن صدا با حرکت (کرپیتوس نامیده می شود) ، یا قفل شدن یا چسباندن لگن شما
تاندونیت مفصل ران
تاندون ها ماهیچه ها را به استخوان متصل می کنند و اجازه حرکت می دهند. تاندونیت مفصل ران زمانی ملتهب می شود که تاندون در ناحیه لگن متورم می شود.
اگر تاندونیت مفصل ران دارید ، علائم شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
یک درد کسل کننده و عمیق در کشاله ران ، به ویژه هنگامی که از پله ها بالا می روید یا ایستاده اید
اگر تاندون همسترینگ شما نیز ملتهب است ، در ناحیه باسن خود احساس درد کنید
سندرم سیاتیک-پیریفورمیس
درد سیاتیک سوزن سوزن شدن و بی حسی است که از قسمت تحتانی کمر به باسن و گاهی از ساق پا و پا وارد می شود.
اگر شما مبتلا به سندرم سیاتیک-پیریفورمیس هستید ، ممکن است هنگام تلاش برای خوابیدن احساس سوزش در ساق پا کنید. یا ممکن است درد تپنده ای در پای خود داشته باشید که شما را بیدار کرده یا بیدار نگه می دارد.
بارداری
بارداری به ستون فقرات و لگن فشار بیشتری وارد می کند ، به ویژه در سه ماهه سوم بارداری.
در طول روز کفش های حمایتی بپوشید و در صورتی که به مدت طولانی نشسته اید ، استراحت کنید. این می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سیاتیک را کاهش دهد ، که ممکن است منجر به درد شود.
در شب ، توصیه های قبلی را در مورد خوابیدن در کنار بدن دنبال کنید.
همچنین می توانید یک پتو را بپیچید و آن را پشت خود قرار دهید تا بتوانید در حالی که هنوز به پهلو خوابیده اید به پتو تکیه دهید. در صورت تمایل می توانید از بالش به جای پتو استفاده کنید. این می تواند به شما در هنگام خواب کمک بیشتری کند.
کنترل درد مفصل ران در شب
گزینه های مختلفی برای مدیریت درد برای رفع درد مفصل ران در دسترس است.
تسکین سریع لگن درد
اگر درد لگن شما را از خواب بیدار کرد ، می توانید موارد زیر را برای خوابیدن دوباره امتحان کنید:
موقعیت خواب خود را تغییر دهید. آزمایش خود را برای یافتن بیشترین موقعیت کاهش دهنده درد ادامه دهید.
بالش هایی به شکل گوه را زیر باسن خود قرار دهید تا بتوانید از آن محافظت کنید. اگر بالش گوه ای ندارید ، سعی کنید بالش یا پتو را تا کنید تا شکل گوه ای ایجاد شود.
با یک بالش بین زانوها بخوابید تا استرس در ناحیه لگن شما کاهش یابد.
یک یا چند بالش زیر زانو قرار دهید. این می تواند درد ناشی از سندرم سیاتیک-پیریفورمیس را کاهش دهد.
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن (Advil، Motrin IB) و ناپروکسن (Aleve) بدون نسخه (OTC) ممکن است به تسکین درد شما کمک کند.
با پزشک خود در مورد بهترین داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی برای شما و میزان مصرف بی خطر آنها مشورت کنید.
پزشک شما همچنین ممکن است NSAID های موضعی مانند ژل دیکلوفناک (Solaraze، Voltaren) را تجویز کند.
یخ یا گرما نیز ممکن است به تسکین درد کمک کند. از پزشک خود بپرسید که کدام برای شما مناسب است.
اگر درد شما ناشی از تورم است ، یخ ممکن است مفیدتر باشد زیرا می تواند به کاهش التهاب کمک کند. گرما می تواند به تسکین درد آرتریت ، سفتی یا اسپاسم عضلانی کمک کند.
از قرار دادن یخ مستقیم بر روی پوست خود خودداری کنید. در عوض ، یک کیسه یخ را در یک حوله بپیچید و سپس آن را روی لگن خود قرار دهید.
می توانید گرما را با یک بسته بندی حرارتی ، پد گرمکن یا بطری آب گرم اعمال کنید.
روش های تسکین طولانی مدت درد لگن
اگر شب ها مرتباً درد لگن را تجربه می کنید ، ممکن است برای تسکین طولانی مدت به راه حل نیاز داشته باشید.
ممکن است بخواهید تغییر تشک خود را در نظر بگیرید. تشکی که خیلی سفت است ممکن است برای افرادی که بورسیت مفصل ران دارند دردناک باشد.
همچنین می توانید یک پد فوم روی تشک خود قرار دهید تا به توزیع وزن شما کمک کند. یکی بخر اینجا
پزشک شما همچنین ممکن است در مورد این درمان ها با شما صحبت کند:
- مراجعه به فیزیوتراپ ، ماساژ منظم یا هر دو
- خارج کردن مایع از بورس
- جراحی آرتروسکوپی برای برداشتن بورس
- تزریق استروئید یا کورتیزون به بورس یا مفصل ران
- تزریق اسید هیالورونیک برای روانکاری مفصل ران
- داروهای آرتریت ، از جمله داروهای ضد روماتیسمی تعدیل کننده بیماری (DMARDs) و داروهای بیولوژیکی
- آرتروسکوپی ، که جراحی برای برداشتن قطعات شل غضروف یا خار استخوان در اطراف لگن است
- برای برداشتن و جایگزینی استخوان آسیب دیده در حفره مفصل ران ، رویش مجدد صورت می شود
- آرتروپلاستی ، که به آن جراحی تعویض مفصل لگن نیز گفته می شود
پیشگیری از درد لگن در شب
وقتی درد مفصل ران شما را بیدار نگه می دارد ، می توانید این موارد را در طول روز و قبل از خواب امتحان کنید:
تمرینات کم ضربه
ورزش های کم اثر مانند شنا ، ورزش در آب یا پیاده روی ممکن است به کاهش درد و بهبود خواب کمک کند. همچنین ممکن است بخواهید تای چی یا یوگا را امتحان کنید.
همچنین باید از نشستن طولانی مدت در طول روز خودداری کنید.
کشش
علاوه بر ورزش های کم فشار در طول روز ، می توانید کشش ران را نیز امتحان کنید. اگر درد شما را بیدار نگه می دارد می توانید در طول روز یا شب کشش داشته باشید.
- برخیزید و در صورت نیاز چیزی را برای حفظ تعادل نگه دارید.
- پاهای خود را روی هم بکشید و انگشتان پای خود را لمس کنید.
- 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.
- پاهای خود را برعکس کنید و این کار را تکرار کنید.
- همچنین می توانید این تمرینات را برای تسکین درد بورسیت مفصل ران یا این تمرینات برای تقویت عضلات خم کننده لگن امتحان کنید.
اصلاح خواب
رعایت بهداشت خوب خواب می تواند به شما کمک کند تا به خواب بروید و بخوابید. در اینجا چند نکته مفید وجود دارد:
هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بلند شوید.
قبل از خواب یک برنامه تمدد اعصاب داشته باشید.
یک تا دو ساعت قبل از خواب دوش آب گرم را در نظر بگیرید تا داروهای ضد درد طبیعی بدن شما ، به نام اندورفین ، آزاد شوند. حمام گرم همچنین باعث شل شدن ماهیچه های اطراف عصب سیاتیک می شود. با این وجود ، آب را خیلی داغ نکنید ، زیرا دمای شما را بالا می برد و خوابیدن را برای شما سخت می کند.
اتاق خود را تاریک و ساکت کنید و درجه حرارت را خنک نگه دارید تا از بیدار شدن از گرمای زیاد جلوگیری کنید.
از استفاده از وسایل الکترونیکی نزدیک به زمان خواب ، از جمله تلویزیون ، رایانه و تلفن های هوشمند خودداری کنید.
از مصرف کافئین در 5 ساعت یا کمتر از زمان خواب خود اجتناب کنید. در مورد مدت زمان لازم برای از بین رفتن اثرات کافئین بیشتر بدانید.
همچنین باید از الکل برای کمک به خوابیدن خودداری کنید. ممکن است باعث خواب آلودگی شما شود ، اما احتمالاً بعد از چند ساعت خواب ناآرام بیدار خواهید شد.
همچنین ، مراقب استفاده از داروهای خواب آور OTC باشید. با گذشت زمان ، برای خوابیدن به دوزهای بیشتری احتیاج دارید ، و ترک این عادت می تواند سخت باشد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر درد مفصل ران شما را به طور مرتب از خوابیدن یا بیدار شدن در شب باز می دارد ، به پزشک خود مراجعه کنید.
آنها ممکن است حساسیت و تورم در ناحیه لگن شما را بررسی کنند. آنها همچنین دامنه حرکت مفصل ران را برای علائم آرتروز و تاندونیت ارزیابی خواهند کرد. کاهش حرکت نشانه آرتروز است.
آنها همچنین ممکن است از خون یا مایع نمونه بگیرند ، یا به اشعه ایکس دستور دهند تا شرایط مختلف را رد کنند.
اگر درد لگن شما ناشی از آسیب است ، به یک مرکز مراقبت های فوری یا اورژانس مراجعه کنید.
همچنین در صورت بروز هر یک از علائم زیر به دنبال مراقبت فوری باشید:
مفصلی که به نظر می رسد تغییر شکل یافته است
ناتوانی در حرکت دادن پا یا لگن
ناتوانی در افزایش وزن روی پا با درد لگن
درد شدید یا تورم ناگهانی در لگن شما
تب ، لرز ، قرمزی یا سایر علائم عفونت
سخن آخر
نداشتن خواب کافی می تواند درد شما را بدتر کند ، بنابراین همکاری با پزشک برای تهیه یک برنامه درمانی مهم است.
ایجاد تعدیلاتی در شیوه زندگی خود ، مانند انجام تمرینات ملایم و بهبود بهداشت خواب ، می تواند شما را در پیشگیری از شب های طولانی و دردناک بسیار طولانی کند.
با پزشک خود برای یافتن بهترین درمان برای بیماری که باعث درد لگن شما می شود همکاری کنید.