افزایش قد در بزرگسالی+راه کارها

آیا دارویی برای افزایش قد در بزرگسالی وجود دارد؟

خیر اصلا . و تبلیغاتی که در زمینه افزایش قد بزرگسالان انجام می‌شود تنها جنبه تجاری دارد و داروهای افزایش قد نه تنها هیچ تاثیر مثبتی در افراد بزرگسال ندارد، بلکه می‌تواند تاثیر نامطلوبی نیز به همراه داشته باشد.

رشد طولی استخوان‌ها در پسران در ۱۸سالگی و در دختران دو سال پیش از آن متوقف می‌شود. داروهای افزایش قد تنها برای کودکانی که رشد قدی آنها کم است، تجویز می‌شود و مصرف آنها باید تحت نظر متخصص غدد باشد تا موجب اختلال در رشد هورمونی کودک نشود.

آیا افزایش قد بعد از 18 سالگی امکان پذیر است؟

بسیاری از افراد از قد خود ناراضی هستند.اما آیا می توان کاری برای آن انجام داد؟

اگر این سوال را پرسیده اید، تنها نیستید. برخی ادعا می کنند که تغذیه خوب یا ورزش های خاص می تواند قد شما را در بزرگسالی افزایش دهد.

این مقاله به این موضوع می پردازد که آیا می توان بعد از ۱۸ سالگی قد خود را افزایش داد.

معیار تعیین قد شما چیست؟

قبل از بحث در مورد امکان تغییر قد خود در بزرگسالی، مهم است که در وهله اول به این فکر کنید که چه چیزی قد شما را تعیین می کند.

پاسخ آسان ژنتیک است، اما این تمام قضیه نیست.

مطالعه دوقلوها یکی از راه هایی است که دانشمندان میزان تأثیر ژنتیک بر قد بدن را تعیین می کنند .به طور کلی قد در دوقلوها همبستگی بالایی دارد. این به این معنی است که اگر یکی از دوقلوها قد بلند باشد، احتمالاً دیگری نیز قد بلند خواهد بود.

بر اساس مطالعات روی دوقلوها، تخمین زده می شود که 60 تا 80 درصد از تفاوت قد بین افراد به دلیل ژنتیک است.

20 تا 40 درصد رشد قد به دلیل عوامل محیطی مانند تغذیه است.

روند قد در سراسر جهان به نشان دادن اهمیت عوامل تغذیه و سبک زندگی کمک می کند.

یک مطالعه ‘گسترده شامل 18.6 میلیون نفر تغییرات قد را در طول قرن گذشته گزارش کرد.

این تحقیق نشان داد که در بسیاری از کشورها، میانگین قد در سال 1996 نسبت به سال 1896 قد بلندتری داشتند.بهبود مصرف مواد مغذی در این کشورها ممکن است دلیل این تغییر باشد.

دانشمندان تخمین می زنند که تفاوت قد حدود 60 تا 80 درصد به دلیل ژنتیک و 20 تا 40 درصد به دلیل عوامل محیطی مانند تغذیه است. در بسیاری از کشورها، میانگین قد در طول قرن گذشته افزایش یافته است.

برای بیشتر افراد، قد پس از 18 سالگی افزایش نمی یابد

حتی با یک رژیم غذایی سالم، قد اکثر افراد بعد از سن 18 تا 20 سالگی افزایش نمی یابد.

نمودار زیر میزان رشد را از تولد تا 20 سالگی نشان می دهد. همانطور که می بینید، خطوط رشد بین 18 تا 20 سالگی به صفر می رسد

دلیل توقف افزایش قد شما استخوان ها، به ویژه صفحات رشد شما است.

صفحات رشد یا صفحات اپی فیزیال، قسمت هایی از غضروف های تخصصی در نزدیکی انتهای استخوان های بلند شما هستند.

افزایش قد در درجه اول به دلیل بلند شدن استخوان های بلند شماست، زیرا صفحات رشد هنوز فعال یا “باز” ​​هستند.

نزدیک به پایان بلوغ، تغییرات هورمونی باعث سفت شدن یا “بستن” صفحات رشد و توقف طولانی شدن استخوان ها می شود.

صفحات رشد در زنان حدود 16 سالگی و در مردان بین 14 تا 19 سالگی بسته می شود.

اگرچه رشد واقعی استخوان های بلند در بیشتر بزرگسالان رخ نمی دهد، برخی تغییرات جزئی روزانه در قد معمولی است.

علت این تغییر در طول روز فشرده شدن جزئی دیسک های ستون فقرات شماست.

فعالیت های روزانه بر غضروف و مایع ستون فقرات شما تأثیر می گذارد و با پیشرفت روز باعث کاهش جزئی قد می شود.

این کاهش قد در طول روز ممکن است تا حدود نیم اینچ (1.5 سانتی متر) باشد.

برخی تحقیقات نشان داده اند که ارتفاع دیسک های ستون فقرات شما ممکن است تا بزرگسالی کماکان افزایش یابد، اما تاثیر آن بر قد کلی حداقل است.

آیا ورزش ، تمرین یا تکنیک حرکتی می تواند مرا قد بلندتر کند؟

یک افسانه رایج قد این است که برخی تمرینات یا تکنیک های کششی می توانند شما را قد بلندتر کنند.

بسیاری از مردم ادعا می کنند که فعالیت هایی مانند آویزان کردن، کوهنوردی، استفاده از میز معکوس و شنا می تواند قد شما را افزایش دهد.

متأسفانه شواهد خوبی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد.

درست است که قد شما در طول روز به دلیل فشردگی و رفع فشردگی دیسک های غضروفی در ستون فقرات کمی متفاوت است.

با از حالت فشرده کردن دیسک های خود، برخی از این فعالیت ها می توانند به طور موقت قد شما را تا حد بسیار کمی افزایش دهند.

با این حال، این یک تغییر واقعی در ارتفاع نیست، زیرا هر تغییری به سرعت معکوس می شود.

آیا وزنه برداری برای قد من ضرر دارد؟

ورزش (از جمله وزنه برداری) احتمالاً به قد شما آسیب نمی رساند.

بسیاری از مردم نگران این هستند که ورزش، به ویژه وزنه برداری، می تواند برای قد شما مضر باشد.

بخشی از این نگرانی مختص کودکان و نوجوانانی است که صفحات رشد آنها بسته نشده است.

غضروف صفحات رشد ضعیف تر از استخوان بالغی است که در دوران بزرگسالی تشکیل می شود و به طور بالقوه می تواند راحت تر آسیب ببیند.

با این حال، بیشتر تحقیقات نشان می دهد که تمرینات با وزنه در تمام سنین ایمن و مفید است، به شرطی که نظارت مناسبی بر آن انجام شود.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که تمرین با وزنه قبل از بزرگسالی باعث کاهش رشد نمی شود.

اکثر پزشکان و متخصصان پزشکی ورزشی نیز موافق هستند که نیازی به اجتناب از وزنه زدن در کودکان و نوجوانان نیست.

یک مطالعه از 500 متخصص پزشکی ورزشی پرسید که آیا باید از وزنه برداری تا زمان بسته شدن صفحات رشد فرد اجتناب شود.

85 درصد از متخصصان گفتند که اجتناب از وزنه زدن ضروری نیست و تنها 10 درصد معتقد بودند که شاید بهتر باشد از وزنه زدن اجتناب کنید.

علاوه بر این، تحقیقات دیگر نشان می دهد که نگرانی های اولیه برای آسیب های تمرین با وزنه، عدم نظارت یا استفاده نادرست از تجهیزات است.

در بزرگسالان، صفحات رشد بسته شده و قوی تر از دوران کودکی شده است. به همین دلیل، خطر آسیب صفحه رشد یک نگرانی عمده نیست.

در واقع، وزنه‌برداری می‌تواند منجر به فشرده‌سازی جزئی دیسک‌های ستون فقرات در بزرگسالان شود. با این حال، این برگشت پذیر است و همچنین در طول فعالیت های عادی روزانه رخ می دهد.

یکی از دلایل بالقوه نگرانی، آسیب هایی مانند فتق دیسک است.

در این صورت، اندازه و سلامت دیسک‌های ستون فقرات شما به خطر می‌افتد و ممکن است کاهش جزئی قد رخ دهد.

سبک زندگی سالم، شما را به حداکثر قد ممکن خود می رساند

اگرچه ممکن است در بزرگسالی نتوانید قد خود را به طور قابل توجهی تغییر دهید، اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای به حداکثر رساندن پتانسیل قد خود در سال های نوجوانی انجام دهید.

به طور کلی، شما می خواهید مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می خورید و کمبود ویتامین یا مواد معدنی ندارید.

در حالی که بسیاری از کودکان به اندازه کافی (یا حتی بیش از حد) غذا می خورند، کیفیت رژیم غذایی اغلب ضعیف است.

به همین دلیل، بسیاری از افراد در جامعه مدرن دچار کمبود مواد مغذی مهمی مانند ویتامین D و کلسیم هستند.

این مواد مغذی برای رشد استخوان و سلامت کلی بسیار مهم هستند.

کلسیم رژیم غذایی تولید هورمون را به گونه ای تغییر می دهد که برای استخوان های شما مفید باشد. ویتامین D همچنین ممکن است سلامت استخوان را بهبود بخشد.

یکی از راه‌های عالی برای مبارزه با کمبود مواد مغذی و رشد بهینه استخوان، افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات است.

خوردن پروتئین کافی برای سلامت استخوان ها نیز ضروری است، اگرچه برخی از افراد این سوال را مطرح کرده اند که آیا مصرف پروتئین زیاد می تواند به استخوان های شما آسیب برساند یا خیر.

با این حال، یک تجزیه و تحلیل بزرگ از 36 مطالعه نشان داد که مصرف پروتئین بیشتر برای استخوان های شما مضر نیست. در واقع، مصرف پروتئین بیشتر برای تراکم استخوان ستون فقرات مفید بود.

یکی از راه های افزایش مصرف پروتئین این است که سعی کنید در هر بار خوردن حداقل 20 گرم پروتئین مصرف کنید.

منابع خوب پروتئین عبارتند از تخم مرغ، مرغ، گوشت بدون چربی و لبنیات. سویا و سایر حبوبات نیز سرشار از پروتئین هستند.

در حالی که تغذیه مناسب در دوران کودکی برای رسیدن به بالاترین قد ضروری است، ممکن است بین زن و مرد تفاوت هایی وجود داشته باشد.

برخی تحقیقات نشان داده اند که عوامل محیطی مانند تغذیه ممکن است نقش بیشتری در قد زنان نسبت به مردان داشته باشد.

این ممکن است تا حدی به دلیل تفاوت در دسترسی به غذا و مراقبت های پزشکی یا نرخ بالاتر پوکی استخوان در زنان باشد.

سایر انتخاب‌های سبک زندگی، مانند سیگار نکشیدن، می‌تواند برای قد شما در طول رشد مفید باشد.

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید در حالی که عوامل سبک زندگی در دوران کودکی می توانند بر قد تأثیر بگذارند، قد نهایی یک فرد هنوز هم بیشتر به دلیل ژنتیک است.

آیا مراجعه به پزشک در بزرگسالی باعث افزایش قد می شود؟

اگرچه بیشتر بزرگسالان بعد از 18 تا 20 سالگی قد نمی‌کشند، اما استثناهایی برای این قانون وجود دارد.

اول، بسته شدن صفحات رشد ممکن است در برخی افراد به تعویق بیفتد.

اگر صفحات رشد پس از 18 تا 20 سالگی باز بمانند، که غیرمعمول است، قد می تواند به افزایش خود ادامه دهد.

دوم، برخی از غول‌پیکری رنج می‌برند. این وضعیت باعث رشد بیش از حد می شود که اغلب به دلیل تولید بیش از حد هورمون رشد (GH) است.

با این حال، این افراد معمولاً فقط تا زمانی که صفحات رشد آنها در حدود سن 22 سالگی بسته شود، قد افزایش می‌یابد.

علاوه بر این، یکی از اشکال هموکروماتوز، وضعیتی که در آن آهن بیش از حد در روده ها جذب می شود، نیز ممکن است باعث افزایش قد شود.

به طور کلی، این شرایط می تواند ارتفاع را تا زمانی که صفحات رشد بسته شود افزایش دهد.

در مورد قد خود چه کاری می توانید انجام دهید؟

اگر بزرگسالی هستید که از قد خود راضی نیستید، در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید: وضعیت نامناسب می تواند چند اینچ قد را از هر کسی بگیرد.

کفش‌های پاشنه‌دار یا پاشنه‌دار را امتحان کنید: کفش‌هایی با پاشنه بلندتر انتخاب کنید یا کفش‌هایی را در کفش‌های خود قرار دهید تا به ارتفاع چند اینچ اضافه شود.

عضله به دست آورید تا قوی تر به نظر برسید: اگر به طور کلی احساس کوچکی می کنید، بلند کردن وزنه برای به دست آوردن عضله می تواند شما را عضلانی تر و با اعتماد به نفس تر کند.

در حالی که این استراتژی های ساده ممکن است کمک کننده باشد، برخی از افراد به اقدامات شدیدتری مانند درمان ها یا روش های پزشکی متوسل می شوند.

تعدادی از این روش‌ها شامل بلند کردن استخوان‌های ساق پا هستند.

با این حال، به دلیل ماهیت تهاجمی و پرهزینه این عملیات، بسیاری از آنها چنین اقدامات شدیدی را انتخاب نمی کنند. این رویه ها حتی در برخی کشورها ممنوع است.

برخی دیگر به دنبال درمان با هورمون رشد (GH) هستند. در حالی که GH می تواند قد را در کودکانی که به درستی رشد نمی کنند بهبود بخشد، مزایای این درمان در بزرگسالان بعید است.

در نهایت، یافتن راهی برای پذیرش قد خود بیش از در نظر گرفتن اقدامات شدیدتر توصیه می شود.

آیا قد ژنتیکی است؟ بله یا خیر

انسان ها دارای قدهای متفاوتی هستند – و ژنتیک نقش کلیدی در تعیین بلندقد بودن یا نبودن شما دارد.

اما قبل از این که فرض کنیم یک فرد به طور خودکاربا قد والدینش هم قد است، چیزهای بیشتری از وراثت وجود دارد که باید در نظر گرفت. شرایط پزشکی، کمبودهای هورمونی و موارد دیگر، همگی می توانند به قد شما کمک کنند.

به عنوان یک قانون کلی، قد شما را می توان از روی قد والدین پیش بینی کرد. اگر آنها قد بلند یا کوتاه هستند، گفته می شود که قد شما بر اساس میانگین قد بین دو والدین شما خواهد شد.

ژن ها تنها پیش بینی کننده قد افراد نیستند. در برخی موارد، یک کودک ممکن است بسیار بلندتر از والدین و سایر بستگان خود باشد. یا، شاید، آنها ممکن است بسیار کوتاه تر شوند.

چنین تفاوت های کلیدی ممکن است با عوامل دیگری خارج از ژن های شما که به قد کمک می کنند توضیح داده شود.

عوامل دیگر

جدای از ژنتیک، عوامل دیگری نیز وجود دارد که می تواند قد فرد را به خصوص در دوران کودکی و نوجوانی تعیین کند.

1-تغذیه

در حالی که خوردن سبزیجات بیشتر به طور خودکار شما را قد بلند نمی کند، دریافت تغذیه کافی در طول سال های رشد در رشد انسان، از جمله قد شما بسیار مهم است.

یک رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای کامل و مغذی می‌تواند تضمین کند که شما تا ارتفاعی که ژن‌هایتان تعیین می‌کنند رشد خواهید کرد. از طرف دیگر، یک رژیم غذایی نامناسب می تواند به کوتاهی قد در مقایسه با والدین شما منجر شود.

2-دسترسی به غذاهای سالم

تغذیه سالم برای همه خانواده ها چندان ساده نیست. کودکانی که وضعیت اجتماعی-اقتصادی ضعیفی دارند ممکن است در معرض خطر عدم دسترسی به تغذیه، همراه با دسترسی ضعیف به مراقبت های بهداشتی کافی باشند. این به نوبه خود می تواند به کوتاه ماندن قد کمک کند.

3-جنسیت

ممکن است متوجه شوید که پسرها در ابتدا کندتر از دختران رشد می کنند، به دلیل تفاوت در نقاط عطف بلوغ. به طور کلی، مردان بالغ در مقایسه با زنان بالغ به طور متوسط ​​14 سانتی متر (5.5 اینچ) بلندتر می شوند.

4- دلایل هورمونی

در دوران بلوغ، هورمون ها برای تنظیم رشد بدن ضروری هستند. این ها شامل هورمون های تیروئید، هورمون های رشد انسانی و هورمون های جنسی مانند تستسترون و استروژن می شود.

هر گونه ناهنجاری در این هورمون ها می تواند رشد و همچنین قد کلی شما را تغییر دهد. کودکانی که دچار کم کاری تیروئید یا اختلالات غده هیپوفیز می شوند ممکن است در مقایسه با والدین خود کوتاه تر از حد متوسط ​​قد را تجربه کنند.

به ندرت، اختلالات هورمونی باععث می شود از حد طبیعی بلندتر شوید. برای مثال، غول‌پیکری به دلیل هورمون‌های رشد بیش از حد انسانی که توسط تومورهای غده هیپوفیز تولید می‌شود، ایجاد می‌شود.

4-اختلالات مادرزادی

برخی از شرایط موجود در هنگام تولد ممکن است قد فرد را تعیین کند. برای مثال، آکندروپلازی (کوتوله‌گی) یک اختلال نادر رشد استخوان است که در خانواده‌ها دیده می‌شود.

یکی دیگر از اختلالات مادرزادی که می تواند باعث کوتاهی قد شود، سندرم ترنر است. این وضعیت نادر باعث تاخیر در بلوغ می شود. برخلاف آکندروپلازی، سندرم ترنر در خانواده ها دیده نمی شود.

سایر اختلالات مادرزادی منجر به قد بلندتر از حد طبیعی می شود. اینها شامل سندرم مارفان و کلاین فلتر است.

سندرم مارفان به دلیل بزرگ شدن بافت همبند ایجاد می شود، در حالی که سندرم کلاین فلتر زمانی رخ می دهد که مردان با یک نسخه اضافی از کروموزوم X متولد شوند.

بیماری هایی که قد شما را کوتاه تر می کند

1-زانوی پرانتزی یا ضربدری

اصلاح پای پرانتزی خود باعث می شود که قد شما بلندتر شود.

2-اسکولیوز (کجی ستون فقرات)

کجی ستون فقرات بسته به میزان کج بودن نیز باعث می شود قد شما بلندتر نشان داده شود.

میانگین قد مردان در جهان

همانطور که می توانید تصور کنید، دامنه ارتفاعات متوسط ​​در سراسر جهان بسیار گسترده است.

یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که مردان ایرانی بیشترین تغییر قد را در طول قرن گذشته دیده اند و حدود 6.7 اینچ (17 سانتی متر) افزایش یافته اند.

محققان بخشی از یک گروه جهانی از دانشمندان بهداشتی هستند که به عنوان همکاری عوامل خطر بیماری‌های عفونی شناخته می‌شوند. آنها توضیح دادند که هم عوامل بیولوژیکی (مانند استعداد ژنتیکی) و هم عوامل اجتماعی-اقتصادی (مانند دسترسی به غذاهای با کیفیت) می توانند بر دامنه ارتفاع تأثیر بگذارند.

میانگین قد مردان در 15 کشور

جدول زیر شامل داده های سال 2016 از همکاری عوامل خطر NCD است. میانگین قد مردان متولد 1918 تا 1996 را نشان می دهد و بر اساس تجزیه و تحلیل صدها مطالعه مبتنی بر جمعیت است.

نام کشور	میانگین قد
هلند	5 ft 11.9 in (182.5 cm)
آلمان	5 ft 10.8 in (179.9 cm)
استرلیا	5 ft 10.6 in (179.2 cm)
کانادا	5 ft 10.1 in (178.1 cm)
انگلیس	5 ft 9.9 in (177.5 cm)
جامیکا	5 ft 8.7 in (174.5 cm)
برزیل	5 ft 8.3 in (173.6 cm)
ایران	5 ft 8.3 in (173.6 cm)
چین	5 ft 7.6 in (171.8 cm)
ژاپن	5 ft 7.2 in (170.8 cm)
مکزیک	5 ft 6.5 in (169 cm)
نیجریه	5 ft 5.3 in (165.9 cm)
پرو	5 ft 5 in (165.2 cm)
هند	5 ft 4.9 in (164.9 cm)
فیلیپین	5 ft 4.25 in (163.2 cm)

هیچ استاندارد بین المللی در مورد اندازه گیری و گزارش ارتفاع وجود ندارد.

برخی از اختلافات ممکن است به خود گزارش دهی در مقابل اندازه گیری کنترل شده یا سن افراد ثبت شده نسبت داده شود. اختلافات همچنین ممکن است نتیجه موارد زیر باشد:

• درصد جمعیت اندازه گیری شده
• سالی که اندازه گیری ها انجام شد
• میانگین داده ها در طول زمان

قد خودتان را بپذیرید

اگرچه ممکن است نتوانید قد خود را به اندازه ای که می خواهید افزایش دهید، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به خودتان کمک کنید قد فعلی خود را بپذیرید.

درک این نکته مفید است که قد همه چیز نیست.

شما می توانید بدون توجه به قد و قامت خود شاد و موفق باشید. در واقع، افراد موفق شاد زیادی در طول تاریخ وجود دارند که کوتاه قد بوده اند.

اگرچه برخی از مردم فکر می‌کنند که کوتاه‌قدی شما را در یک آسیب روانی قرار می‌دهد، دانشمندان درباره درستی این موضوع بحث می‌کنند.

محققان همچنین ایده استفاده از راهبردهای مقابله و تمرکز بر چیزهایی غیر از قد را ترویج کرده اند.

تهیه فهرستی از بهترین ویژگی های خود، چه فیزیکی و چه غیر فیزیکی، ممکن است به بهبود دیدگاه شما کمک کند.

علاوه بر این، می‌توانید روی سایر زمینه‌های خودسازی تمرکز کنید. کاهش وزن یا افزایش عضله ممکن است به شما اعتماد به نفسی را که به دنبال آن هستید افزایش دهد.

عمل جراحی افزایش قد

همیشه عمل جراحی گزینه آخر بوده است اما عمل جراحی قد، عمل آسانی نیست و برای همه استفاده نمی شود مخصوصا کسانیکه صرفا برای زیبایی آن را می خواهند و ما نیز توصیه نمی کنیم. عمل جراحی قد، طول درمان کمی ندارد و اینکه در 99 درصد موارد جواب می دهد برای دانستن این عمل مقاله زیر را بخوانید : همه چیز درباره عمل جراحی قد

سخن پایانی

قد تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود و بیشتر افراد بعد از 18 سالگی بلندتر نخواهند شد.

با این حال، تغذیه مناسب در دوران کودکی و نوجوانی می تواند به شما کمک کند تا قد خود را به حداکثر برسانید.

اگر از قد خود ناراضی هستید، ممکن است بخواهید چند استراتژی ساده را در نظر بگیرید تا بهترین ظاهر و احساس خود را داشته باشید.

اینها ممکن است شامل داشتن حالت بدنی خوب، پوشیدن کفش یا پاشنه یا بلند کردن وزنه برای افزایش عضله باشد.

علاوه بر این، تمرکز بر نقاط قوت و سایر زمینه های خودسازی می تواند تمرکز شما را از قدتان دور کند.

در نهایت، شما نمی توانید دستی که در زندگی به شما داده شده است را تغییر دهید، اما می توانید به دنبال بهترین استفاده از آن باشید.