برنامه تمرین روزانه با اهداف زیر انجام می‌شوند:
• حفظ و بهبود کلی قابلیت حرکت
• بهبود قدرت و آمادگی جسمانی
• کمک به فرد برای برگشتن به فعالیت‌های عادی
این تمرینات نباید درد شما را افزایش داده یا باعث بروز علائمی مانند بی‌حسی، درد و سوزن سوزن شدن یا ضعف شوند. البته ممکن است در حال تمرین کمی احساس ناراحتی، سفتی، کشیدگی عضلات یا درد شدید و ناگهانی داشته باشید، که این وضعیت در روزهای اولیه پس از جراحی عادی است.
تمرین ۱
به پشت دراز بکشید و در همان حال زانوهایتان را خم کنید طوری که مچ پاهایتان در راستای باسنتان قرار بگیرندشکمتان را شل کنید. نفس را به داخل بخش تحتانی ریه بکشید و همان‌طور که به آرامی هوا را بیرون می‌فرستید به آرامی نافتان را به سمت داخل و بالا بکشید. در این حالت باید سفت‌شدگی ملایمی را در قسمت پایینی شکمتان احساس کنید. نگذارید کمر یا لگنتان حرکت کنند. با گذاشتن دست‌هایتان روی بخش جلویی ناحیه لگن می‌توانید چک کنید که این قسمت حرکت می‌کند یا خیر.
اگر می‌توانید، نافتان را ۱۰ ثانیه در همان وضعیت نگه دارید.
تمرین ۲
به پشت دراز بکشید و در همان حال زانوهایتان را خم کنید طوری که مچ پاهیتان در راستای باسنتان قرار بگیرند. همانند تمرین ۱، به آرامی نافتان را به سمت داخل و بالا بکشید طوری که سفت‌شدگی ملایمی را در قسمت پایینی شکمتان احساس کنید. پاشنه‌هایتان را با لغزاندن بر روی زمین آن‌قدر از خود دور کنید تا که پاهیتان صاف شوند. با همان حالت لغزش پاهایتان را به حالت اول برگردانید. نگذارید کمر یا ناحیه لگنتان حرکت کند.
تمرین ۳
به پشت دراز بکشید و در همان حال زانوهایتان را خم کنید طوری که مچ پاهیتان در راستای باسنتان قرار بگیرند. همانند تمرین ۱، به آرامی نافتان را به سمت داخل و بالا بکشید طوری که سفت‌شدگی ملایمی را در قسمت پایینی شکمتان احساس کنید.
در همان حالت به آرامی و بدون آنکه لگنتان بچرخد یکی از زانوها را از کنار پایین ببرید و به زمین نزدیک کنید. و در اینجا نیز، با حفظ کنترل لگن و کمرتان، زانو را به آرامی به وضعیت اولیه‌اش برگردانید.
تمرین ۴
به پشت دراز بکشید و در همان حال زانوهایتان را خم کنید طوری که مچ پاهیتان در راستای باسنتان قرار بگیرند. همانند تمرین ۱، به آرامی نافتان را به سمت داخل و بالا بکشید طوری که سفت‌شدگی ملایمی را در قسمت پایینی شکمتان احساس کنید.
به آرامی یک زانو را بالا بیاورید طوری که ران پا با بالاتنه یک زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد. سپس زانو را به وضعیت اولیه برگردانید. در هنگام حرکت دادن زانو کمر و لگنتان را ثابت نگه‌دارید.
تمرین ۵
به پهلو دراز بکشید طوری که لگنتان در وضعیت مستقیم، باسنتان با یک زاویه تقریباً ۴۵ درجه خمیده و زانوهایتان نیز خمیده و کمرتان صاف باشد. در همان حال که پاشنه‌هایتان را در کنار هم نگه‌داشته‌اید، بدون چرخاندن لگن یا کمر و تنها با چرخاندن مفصل رانتان زانوی بالایی را بلند کنید.
تمرین ۶
صاف بنشینید، طوری که شانه‌تان مستقیماً بالای لگنتان قرار بگیرد و پاهیتان شل باشند. به آرامی یک پا را صاف کرده و بعد از آن دیگری را صاف کنید. نگذارید باسنتان به عقب بلغزد یا بچرخد و یا کمرتان خم شود. اجازه ندهید بالا تنه‌تان به عقب برود. اگر در کمر یا پایتان احساس هرگونه ناراحتی کردید تمرین را متوقف کنید.
تمرین ۷
برای شروع روی چهار دست و پا قرار بگیرید. زانوهایتان باید زیر باسنتان قرار گرفته و پشتتان شل بوده و در وضعیت مستقیم قرار داشته باشد. شکمتان را شل کنید. نفس را به داخل بخش تحتانی ریه بکشید و همان‌طور که به آرامی هوا را بیرون می‌فرستید به آرامی نافتان را به سمت داخل و بالا بکشید. در این حالت باید سفت‌شدگی ملایمی را در قسمت پایینی شکم و بالای ناحیه لگنتان احساس کنید. پشتتان را مستقیم نگه‌دارید. به تنفس ادامه دهید و اگر می‌توانید نافتان را به مدت ۱۰ ثانیه در همان وضعیت نگه‌دارید