علائم زانو درد هنگام نشستن معمولاً با موارد زیر همراه است:
- نشستن طولانی مدت
- حرکت از حالت نشسته به حالت ایستاده
- ناراحتی زانو که هنگام نشستن از بین نمی رود
این درد زانو می تواند نتیجه موارد زیر باشد:
مدت زمانی که شما نشسته اید
موقعیتی که در آن نشسته اید
مبلی که روی آن نشسته اید
یک وضعیت سلامتی که باعث درد زانو می شود
برای دانستن در مورد اینکه چرا نشستن می تواند باعث درد زانو شود ، و چگونگی درمان و پیشگیری از این نوع درد زانو ، به خواندن این مطلب ادامه دهید.
نشستن به مدت طولانی
وقتی برای مدت طولانی یک جا ساکن و بی حرکت هستید ، ممکن است درد زانو را تجربه کنید. نشستن به مدت معینی باعث سفت شدن عضلات و تاندون ها می شود و این باعث ناراحتی می شود.
بسیاری از افراد خود را برای مدت طولانی نشسته در:
کار کردن
رویدادهایی ، مانند یک فیلم یا نمایش
خوردن وعده های غذایی
تماشای تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر در خانه
چه مدت طولانی برای نشستن در نظر گرفته شده است؟
دانشکده پزشکی هاروارد پیشنهاد می کند که نشستن بیش از 6 تا 8 ساعت در روز به طور بالقوه برای شما مضر است.
آنها پیشنهاد می کنند که از نشستن طولانی مدت خودداری کنید ، اما اگر باید مدت طولانی بشینید ، هر 30 تا 60 دقیقه حرکت کنید و تمرینات کششی انجام دهید.
درد زانو از حالت نشسته
نشستن در وضعیت غلط یا نامناسب، مانند چهارزانو یا دو زانو در زیر خود ، می تواند به زانوهای زانوی شما فشار وارد کند و باعث ناراحتی شما شود.
اگر می دانید که برای مدت طولانی بشینید ، موقعیت های ارگونومیک را بدانید و فشار بی فایده ای به زانوها وارد نکنید.
دلایل اصلی درد زانو هنگام نشستن
ناراحتی که هنگام نشستن در زانوهای خود احساس می کنید می تواند دلایل اصلی آن را نشان دهد ، مانند آرتروز یا درد استخوان کشکک (PFP).
آرتروز
طبق مطالعه دانشکده پزشکی هاروارد ، هنگامی که زانوهای خود را برای مدتی حرکت نداده اید و احساس سفتی و درد نمی کنید ، ممکن است آرتروز باشد. استئوآرتریت ممکن است هنگام ایستادن از حالت نشسته باعث ناراحتی زانو شود.
یک التهاب مزمن مفصلی ، آرتروز به طور معمول افراد بالای 50 سال را درگیر می کند ، اما ممکن است در افراد جوان نیز ظاهر شود. طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ، حدود 23 درصد بزرگسالان آمریکایی مبتلا به آرتروز هستند.
درمان آرتروز در زانوها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
فیزیوتراپی و کاردرمانی
استامینوفن (تیلنول)
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ، مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin ، Aleve)
تزریق کورتیزون
تعویض مفصل
درد پاتلوفمورال (PFP)
طبق یک مطالعه در سال 2016 ، حدود 50 درصد از افراد مبتلا به PFP در نشستن طولانی مدت با زانوهای خمیده مشکل دارند. افراد مبتلا به PFP ، همچنین به عنوان زانوی دونده شناخته می شوند ، همچنین هنگام چمباتمه زدن و بالا و پایین رفتن از پله ها ناراحتی زانو را تجربه می کنند.
PFP با موارد زیر مرتبط است:
استفاده بیش از حد از مفصل زانو
عدم تعادل عضلات زانو و ران
آسیب به زانو
درمان PFP ممکن است شامل موارد زیر باشد:
تمرینات توانبخشی
مهارکننده های ضربه
یخ زدن بعد از ورزش
داروهای ضد درد ، مانند استامینوفن (Tylenol) یا ایبوپروفن (Advil)
عمل جراحي
مبلمان و درد زانو
طراحی ارگونومیک صندلی که در آن نشسته اید می تواند بر درد زانو تأثیر بگذارد.
به عنوان مثال ، اگر مدت زمان طولانی در دفتر کار می نشینید ، صندلی شما باید به درستی با سایر مبلمان مورد استفاده خود مانند میز کار ، طراحی و قرار گرفته باشد.
اگر فضای کار شما در فاصله و ارتفاع صحیحی قرار نداشته باشد ، می توانید خود را در وضعیت نامناسبی نگه دارید که با گذشت زمان منجر به درد زانو شود.
درد زانو در یک ایستگاه کاری اغلب با کم بودن یا قرار گرفتن صندلی تشدید می شود بنابراین زانوهای خود را برای مدت زیادی خم نگه ندارید.
ارگونومی فضای کاری: بهترین روش ها
اگر پشت میز کار یا پیشخوان کار می کنید ، می توانید این مراحل را برای تسکین درد زانو و سایر مفاصل انجام دهید:
صندلی ارگونومیک را انتخاب کنید که به درستی از منحنی های ستون فقرات پشتیبانی کند.
ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که وقتی پاها صاف روی زمین قرار می گیرند ، ران ها موازی زمین باشند.
اگر نمی توانید ارتفاع صندلی را به درستی تنظیم کنید ، یا اگر ارتفاع میز کار شما را مجبور می کند صندلی خود را بالاتر از جایی که می توانید پاهای خود را روی زمین بگذارید ، زیرپایی در نظر بگیرید.
دسته های صندلی را تنظیم کنید تا بازوها با شانه های راحت روی آنها راحت قرار بگیرند.
میز کار شما باید زانوها ، ران ها و پاها را پوشش دهد.
اگر در رایانه کار می کنید ، مانیتور را مستقیماً جلوی خود قرار دهید و قسمت بالای صفحه در سطح چشم (یا کمی پایین) قرار گیرد. وقتی صاف روی صندلی خود نشسته اید باید فاصله آن تقریباً به اندازه عرض شانه ها باشد.
صفحه کلید شما باید مستقیماً مقابل مانیتور باشد
اگر هنگام نشستن زانو درد دارید ، ممکن است یک میز ایستاده را نیز در نظر بگیرید.