افزایش قد چیست ؟
چیکار کنم قد بلندتر بشم؟ سوالی است که خیلی ها این روزها در اینترنت جست و جو می کنند. سبک زندگی خوب ، تغغغذیه مناسب، ورزش منظم و استراحت مناسب- بهترین راه برای سالم ماندن و کمک به بدن شما برای رسیدن به پتانسیل طبیعی خود در جهت رسیدن به حداکثر قد خود است.بلند قد بودن یا درست بگویم داشتن قد بالاتر از حد نرمال آرزوی خیلی هاست که به نحوی فکر میکنند دارای قد کوتاه هستند یا واقعا اینکه کوتاه قد باشند. همین حالا باید گفت هیچ قرص جادویی برای افزایش قد وجود ندارد. در واقع، اصلی ترین عاملقد شما ژن های شما هستند.
آیا می توانید بعد از 18 سالگی بلندتر شوید؟
اگر در سن رشد نیستید این هم سوال خیلی هاست به عبارتی آیا می توان قد را افزایش داد؟ خیر، یک فرد بالغ نمی تواند بعد از بسته شدن صفحات رشد قد خود را افزایش دهد. با این حال، راه‌های زیادی وجود دارد که فرد می‌تواند وضعیت بدنی خود را بهبود بخشد تا قد بلندتر به نظر برسد. همچنین، فرد می تواند با افزایش سن، اقدامات پیشگیرانه ای در برابر کاهش قد انجام دهد.
افزایش قد در بزرگسالی آرزوست یا رویا؟
سوال مهمی است. افزایش قد بعد از بسته شدن صفحه رشد غیرممکن نیست اما آسان هم نیست. افزایش قد بعد از بزرگسالی فقط با عمل جراحی افزایش قد ممکن است که شرایط هر فردی متفاوت است.آسان نبودن این عمل به خاطر هزینه سنگین عمل جراحی ، نداشتن شرایط جسمانی برای عمل و دردناک بودن و دردسرهای عمل های جراحی افزایش قد است.پس در واقع بلندتر شدن برای برخی می تواند آرزو و برای برخی می تواند ممکن باشد.البته عمل جراحی افزایش قد در جهان رو به افزایش است. عمل با لیزر وجود ندارد و به روش استئوتومی استخوان (برش استخوان ساق یا ران انجام می شود.)- مقاله جراحی افزایش قد را بخوانید.
چه ورزشی باعث افزایش قد می شود؟
این سوال را باید اصلاح کنیم دقیقا باید بگوییم چه ورزش هایی روی قد ما تاثیر می گذارند چون ورزشی وجود ندارد که معجزه کند و قد شما را افزایش دهد . یک سری ورزش ها انجام دادنش هورمون رشد را در زمان کودکی افزایش قد می دهد مثل :
- دویدن
- دوچرخه سواری
- طناب زدن
- شنا
- آویزان شدن
این ورزش مزیت بسیار زیادی دارد زیرا ترشح هورمون رشد را افزایش می دهد.
چه غذایی باعث افزایش قد می شود؟
در حالی که قد شما تا حد زیادی به ژنتیک بستگی دارد، دریافت مواد مغذی کافی در رژیم غذایی شما برای اطمینان از رشد و نمو مناسب کاملا ضروری است . اگرچه زمانی که به حداکثر قد خود رسیدید نمی توانید قد خود را افزایش دهید، اما برخی از غذاها می توانند با حفظ سلامت استخوان ها، مفاصل و بدن به شما کمک کنند قد خود را حفظ کنید.
به عنوان مثال، پروتئین نقش کلیدی در رشد سالم ایفا می کند و در عین حال باعث ترمیم بافت و عملکرد سیستم ایمنی می شود. سایر ریزمغذی‌ها مانند کلسیم، ویتامین D، منیزیم و فسفر در سلامت استخوان‌ها نقش دارند که برای رشد بسیار مهم است. در همین حال، تحقیقات دیگر نشان می دهد که پروبیوتیک ها،که نوعی باکتری مفید هستند که اغلب در غذاهای تخمیر شده یافت می شوند،همچنین می توانند رشد را در کودکان افزایش دهند.(مخصوصا این مواد غذائی به کودکانتان توصیه می شود) در اینجا 11 ماده غذایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند قدتان بلندتر شود یا قدتان را حفظ کنید:
1-لوبیا
لوبیاها فوق العاده مغذی هستند و منبع خوبی از پروتئین هستند. نشان داده شده است که پروتئین سطوح فاکتور رشد شبه انسولین 1 (IGF-1) را افزایش می دهد، هورمونی مهم که رشد را در کودکان تنظیم می کند. لوبیا همچنین سرشار از آهن و ویتامین های B است که می تواند به محافظت در برابر کم خونی کمک کند.
وضعیتی که با کمبود گلبول های قرمز سالم در بدن مشخص می شود. نه تنها آهن برای رشد بافت مورد نیاز است، بلکه کم خونی ناشی از فقر آهن نیز ممکن است به تاخیر در رشد در کودکان کمک کند . علاوه بر این، لوبیا سرشار از چندین ماده مغذی دیگر مانند فیبر، مس، منیزیم، منگنز، و روی.
2-گوشت مرغ
سرشار از پروتئین همراه با طیف وسیعی از مواد مغذی ضروری دیگر است.گوشت مرغ می تواند افزودنی عالی برای یک رژیم غذایی سالم باشد. این مورد بخصوص سرشار از ویتامین B12 است، یک ویتامین محلول در آب که برای افزایش قد و حفظ قد بسیار مهم است. همچنین سرشار از تورین است،اسید آمینه ای که تشکیل و رشد استخوان را تنظیم می کند. علاوه بر این، مرغ سرشار از پروتئین است که حاوی حدود 20 گرم در یک وعده 85 گرم است. اگرچه مشخصات غذایی دقیق می تواند بر اساس برش و روش پخت کمی متفاوت باشد، مرغ همچنین منبع خوبی از نیاسین، سلنیوم است.فسفر و ویتامین B6
3-بادام
بادام سرشار از بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد قد است. علاوه بر آوردن مجموعه ای از چربی های سالم به سفره غذایی، سرشار از فیبر، منگنز و منیزیم هستند. به علاوه، بادام سرشار از ویتامین E است، یک ویتامین محلول در چربی که به عنوان یک آنتی اکسیدان محسوب می شود. کمبود این ویتامین مهم می تواند با عوارض جانبی جدی، از جمله توقف رشد در کودکان همراه باشد . بادام همچنین ممکن است به تقویت سلامت استخوان کمک کند. در یک مطالعه کوچک بر روی 14 نفر، مشخص شد که مصرف بادام از تشکیل استئوکلاست ها، که نوعی سلول تجزیه کننده بافت استخوانی هستند، جلوگیری می کند.
4-سبزیجات برگ دار
سبزی های برگ دار مانند اسفناج، کلم پیچ، آروگولا و کلم از نظر تغذیه فوق العاده هستند. در حالی که مقدار دقیق مواد مغذی بین انواع مختلف در نوسان است، سبزی های برگ دار به طور کلی مقدار متمرکزی از ویتامین C، کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم را ارائه می دهند. آنها همچنین سرشار از ویتامین K هستند، یک ماده مغذی که می تواند تراکم استخوان را برای حمایت از رشد بیشتر و کمک به حفظ قد شما افزایش دهد. یک مطالعه بر روی 103 زن حتی نشان داد که مصرف منظم سبزیجات با خطر کاهش قابل توجهی کاهش توده استخوانی همراه است.
5-ماست
ماست سرشار از پروتئین و همچنین کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است. برخی از انواع نیز ممکن است حاوی پروبیوتیک باشند که ممکن است به بهبود رشد کمک کند.
6-سیب زمینی های شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A است که به تقویت سلامت استخوان ها کمک می کند. آنها همچنین دارای فیبر بالایی برای ارتقای سلامت گوارش و جذب مواد مغذی هستند.
7-کینوا یا خاویار گیاهی
کینو-آ گیاهی است که به خاطر دانه‌های خوراکی‌اش کاشته می‌شود. جزو غلات نیست و به خانواده اسفناج شباهت دارد. این گیاه در آمریکای جنوبی می‌روید و نحوه طبخ دانه‌های آن مشابه برنج است.
کینوا یک پروتئین کامل و سرشار از منیزیم است که می تواند تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد.
8-تخم مرغ
تخم مرغ واقعا منبع تغذیه است به خصوص غنی از پروتئین هستند، با 6 گرم بسته بندی شده در یک تخم مرغ بزرگ. به علاوه، آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی ضروری برای رشد هستند، از جمله ویتامین D، که می تواند جذب کلسیم را برای کمک به حفظ سلامت اسکلتی افزایش دهد. یک مطالعه کوچک نشان داد که دادن مکمل ویتامین D به کودکان با سطوح پایین ویتامین D منجر به افزایش رشد در یک دوره 6 ماهه می شود . علاوه بر این، یک مطالعه روی 874 کودک مشاهده کرد که خوردن منظم تخم مرغ با افزایش قد ماهانه مرتبط است .
9-توت ها
انواع توت ها مانند زغال اخته، توت فرنگی، شاه توت و تمشک همگی سرشار از مواد مغذی مهم هستند.توت ها سرشار از ویتامین C هستند که باعث رشد سلول ها، حمایت از ترمیم بافت ها و افزایش تولید کلاژن می شود.
10ماهی سالمون
ماهی سالمون یا قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند خواب و چرخش استخوان را برای افزایش رشد بهبود بخشد.
11-شیر
شیر اغلب جزء کلیدی یک رژیم غذایی سالم و کامل در نظر گرفته می شود.شیر حاوی مقدار خوبی پروتئین در هر وعده غذایی است، همراه با چندین ریز مغذی که می تواند از سلامت استخوان برای افزایش یا حفظ رشد حمایت کند.